Banyak beberapa orang yang pernah memiliki momen kelupaan dari waktu ke waktu.Walau bisa menjadi kejadian yang normal,mempunyai ingatan yang buruk tetap saja bisa membuat frustasi.Seorang penelitian sudah menunjukkan bahwa gaya hidup dan pola makan juga bisa berdampak besar pada memori.
Daya ingat cenderung bisa berkurang pada keadaan-keadaan seperti beban informasi yang berlebihan,usia lanjut,menghadapi kesibukan,maupun menderita penyakit kronis.Dengan seiring berjalannya waktu,kemampuan otak manusia memang dapat menurun akibat dari proses penuaan,termasuk juga kondisi kesehatan semakin kian kurang baik atau lemah.

Berikut ada beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat yaitu:

1.Kurangi mengonsumsi gula
Memakan terlalu banyak tambahan gula bisa dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan ataupun penyakit kronis termasuk pada penurunan kognitif.Seorang penelitian telah menunjukkan bahwa diet sarat gula bisa mengakibatkan memori yang buruk dan volume otak menjadi berkurang,terutama pada area otak yang menyimpan memori-memori jangka pendek.
Sebagai contohnya,ada sebuah penelitian kepada lebih dari 3.000 orang menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minuman yang manis seperti bersoda memiliki ingatan yang rata-rata lebih buruk dan volume otak total yang lebih rendah di bandingkan dengan yang mengonsumsi gula lebih sedikit.Mengurangi makanan atau minuman yang mengandung gula tidak hanya bisa membantu daya ingat saja,tapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.

2.Mengonsumsi suplemen minyak ikan
Minyak ikan memiliki kaya akan kandungan asam lemak omega 3 Docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).Lemak ini sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan dan juga telah terbukti dapat menurunkan resiko penyakit jantung,menghilangkan stres,mengurangi peradangan,dan juga memperlambat penurunan mental.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi ikan dan suplemen minyak ikan bisa meningkatkan daya ingat,termasuk pada orang tua.

3.Meluangkan waktu untuk bermeditasi
Melakukan meditasi bisa berdampak positif untuk kesehatan kita dalam banyak hal.Faktanya,bermeditasi telah terbukti bisa meningkatkan materi kelabu pada otak.Meditasi dapat membuat tenang atau rileks,serta bisa mengurangi stres ,menurunkan tekanan darah,rasa sakit,dan bahkan juga bisa meningkatkan daya ingat.

4.Tidur yang cukup
Kurangnya tidur bisa dikaitkan dengan memori yang buruk.Tidur memainkan peran penting di dalam konsolidasi memori,yaitu sebuah proses dimana ingatan pada jangka pendek di ubah dan di perkuat menjadi ingatan yang tahan lama.Jika tidur tidak cukup anda bisa mengalami dampak negatif terhadap ingatan.Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur sekitar tujuh atau sembilan jam setiap malamnya untuk kesehatan yang optimal.

5.Mengurangi minuman yang beralkohol
Mengonsumsi terlalu banyak minuman yang beralkohol bisa merusak kesehatandan termasuk dapat berdampak negatif pada ingatan.Karena alkohol memiliki efek neurotoksik pada otak.Sering minum yang mengandung alkohol bisa merusak hippocampus yaitu bagian dari otak yang memainkan peran penting di dalam memori.Jadi,hindarilah mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan agar bisa meningkatkan daya tahan secara alami.

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat anda.Semoga bisa bermanfaat untuk anda.